成长道路上，哪些道理让你懂之恨晚？【知乎】

作者：KnowYourself
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与观察和思考外部世界一样重要的是，我们也要向内审视自己的内心。

在我们成长的道路上，不论是处在人生的哪个阶段，都要学会审视内心，更好了解当下的自己。因为每个人的内心都会随着自身成长、环境变动而改变，所以审视自己和认识自己并不容易，更不是一劳永逸的事情，所以我们要培养出觉察自己内心的习惯。

为什么审视内心是重要的事？

审视自己的内心，离不开自我觉察（self-awareness），它是一种清晰地认识自我的意愿和能力，包括我们对自身真实的感受、想法、情绪、信念的监控。当我们有意识地去觉察自己的内心，它可以在以下几个方面让我们得到自我提升:

• 方面1：更加客观全面地看待自己
  当我们独自思考的时候，自我觉察可以让我们了解自己的优缺点，帮助我们更加诚实地面对自己，发现内心深处的想法。当我们出现与自己的价值观或标准不一致的想法的时候，我们就可以用客观的眼光来对待，把“自己”当作“他人”，带着理解与同理心，来纠正自己的心态。
• 方面2：扩展我们的观点与思想
  我们每个人对事物都有不同的看法，一旦观点形成，我们就会对它有偏好而且很难接受别的观点。而自我觉察可以让我们保持一种开放性，我们可以扩展自己的观点，让它更加具有包容性，并且也可以让我们的思想向新的方向发展。
• 方面3：增加管理情绪的智慧（情商）
  如果我们想要更好地管理自己的情绪，那么自我觉察就是第一步。时刻监控自己的想法和情绪是更好地了解自己、与自己和平相处、主动管理自己的想法、情绪、行为的关键。
  而对自我觉察的缺乏可能会让我们陷入固定的心理模式，就像我们加在自己身上的枷锁，但它又是隐形的，让我们很难意识到。有几个需要注意的信号，如果出现了这些情况，你可能就需要进行自我觉察的练习了，让我们来看看是哪些吧。

缺乏自我觉察的人，会有哪些表现？

• 表现1：总想控制身边所有一切。你可能会任何事都亲自来做，不太相信别人，而即使自己一旦没能控制一个很小的细节，你就会感到很焦虑。甚至当有意外情况打破了你的日程安排，情况不在你的计划之中，你也会感到焦虑。
• 表现2：“不知道自己为什么会这样”。由于缺乏对自己情绪、行为或行为目的的了解，你可能会做一些自己事后都不明白为什么这样选择的事。你可能会容易体验到生活的失衡，焦虑或者烦躁，并且也不能很好地解释自己心烦意乱的原因。
• 表现3：在言语或行为上有攻击性。你可能会很容易在了解情况之前就“怼”人，或者很容易和人有争执。一旦别人提出和你不一样的意见，你可能就会觉得不爽并且想要反击。
• 表现4：容易情绪爆发。情绪爆发可能有很多原因，但其中很多都和缺乏自我察觉与自我控制有关。当缺乏自我察觉，你可能都不太明白自己为什么有这样的感觉，也没有意识到自己情绪与行为的后果。
• 表现5：为自己找借口。缺乏自我觉察的人通常可能不会认为自己犯错了，他们总是能找到理由为自己辩护，或是把责任推卸给他人。而当有人向你提出意见，你可能会把对你有帮助的反馈当做是对你的不满，从而拒绝接受。

如何练习向内审视自己？

在了解到需要进行自我审视与觉察之后，我们该怎么做呢？要知道的是，自我觉察并不等于自我反思，“思考自己”并不就意味着“了解自己”。看清真实的自己有时候并不一定要依靠逻辑与理性层面的思考，而需要借助自己的情绪与内心的感受。
在积极心理学的网站上，Jessie Zhu分享了五个可以练习自我觉察的小方法：

• 练习1：为独处留出时间。每天为自己留出一些时间，可以是早上起来第一件事，也可以是晚上睡前半小时，远离电子产品的干扰，只是和自己相处，可以阅读、写作，和自己交流。
• 练习2：练习冥想。觉察自己在此时此刻的感受与想法，有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断或分析，只是单纯地去注意、觉察、感受。也许我们就会以一种全新的方式来看待许多我们早已习以为常的东西。
• 练习3：写日记。我们可以在日记中记录下自己的内心状态，写作不仅帮助我们澄清自己的思想，也能让我们感受到内心的和平。可以试着在某个周末用半天的时间，密切关注自己的内心世界与感受，把每小时观察到的东西记录下来。也许你自己都会对写下来的东西感到惊讶。
• 练习4：成为一个倾听者。倾听并不只是意味着听他人说的话，倾听意味着在当下关注他人的情绪、动作和语言，并且表示理解与同情，而不是给出评价或判断。当你成为了一个好的倾听者，你也会更好地倾听自己内心的声音，成为自己最好的朋友。
• 练习5：向他人寻求反馈。比起我们自己，也许我们身边的人更了解我们，不论是我们的朋友、亲人、同事，他们都有可能看到我们不同的方面。寻求反馈这件事刚开始的时候可能有些困难，当我们听到对自己的负面评价时可能也会有点难以接受，那么我们在刚开始的时候，可以（1）从小的方面开始询问，（2）从找最亲密的人开始询问，（3）调整自己的心态，在听到对我们的缺点的评价时，接受意见并且感谢他们。

审视自己如此重要，但它不是一件简单的事。我们太容易被外界的事物占据注意力，还有我们心中的成见，都可能成为我们觉察自己真实感受的障碍。但只要我们有了自我觉察这个意识，我们离探索自己的内心也就更近了一步。
最后，希望大家都能够更好地认识自己、悦纳自己~

参考资料：
Jessie Zhu.(2020).What is Self-Awareness and Why is it Important?.positivepsychology.
Tchiki Davis. What Is Self-Awareness, and How Do You Get It. Psychology Today.